餐餐有主食不难做到,粗细搭配的理念也深入人心,但粗粮的比例应该是多少,很多人并不清楚。根据现有的膳食指南,粗粮比例达到1/3(居民膳食指南2016)或1/2(美国居民膳食指南2015),但大多数人做不到这一点。他们对粗粮重要性的认识不够,或想当然地认为要以细粮(精制谷物)为主,速食包批发,更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好,不利于胃肠和---。白米饭、白馒头、白面条等精制谷物的营养价值是很差的,加了油脂,或加了糖,或加了盐和碱,速食包厂家,或兼而有之的方便面、饼干、高脂肪面包、油饼、油条、点心等尤其不好,应当尽量少吃。
蔬菜汁是以新鲜蔬菜为原料,经过榨汁或其他方法制取的汁液。蔬菜汁一般可分为原菜汁、混合菜汁有乳酸发酵菜汁三种。目前,蔬菜汁的产品除原汁、浓缩汁、蔬菜粉、蔬菜晶外,江苏速食包,还包括罐头加工业和泡酸菜发酵业中的残液。在混合蔬菜汁饮料中,目前---的是番茄基混合蔬菜汁饮料,其中番茄原汁占70%以上,其余是胡萝卜、芹菜等蔬菜原汁。蔬菜原汁也经常与水果原汁混合制成饮料。
加工所用的原料必须新鲜、完整,果蔬一旦发酸变化就会有许多微生物的侵染,造成果蔬腐烂。强调果蔬原料的新鲜、完整和饱满还在于果蔬本身是,采后仍在进行一系列代谢活动,自身进行一系列的降解、合成作用。如青采后不立即加工,其豆类的纤维化速度很快,糖的含量减少。蘑菇等食用菌采后会迅速褐变变质。荔枝、杨梅及其它浆果会迅速腐烂、软化。总之,果蔬加工要求从采收到加工的时间尽量缩短,如果必须放置或进行远途运输,则应有一系列的保藏措施。
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